Stresshjelpen
~ for deg som vil ha mer hverdagsglede og mindre stress
Lær hvordan du takler stress og lav motivasjon, så du kan være fornøyd med deg selv når du setter deg ned om kvelden.
Et 6 ukers online-kurs med ukentlige live workshops. Kan kombineres med personlig coaching.
Påmelding stenger torsdag 29. august!
Kurset starter mandag 2. september 2024.
00
Dager
00
Timer
00
Minutter
00
Sekunder
Er du lei av dette?
🙋🏼♀️ Du er overveldet av oppgavene på jobb, og det eneste du driver med er brannslukking.
🙋🏻♀️ Du er lite motivert, du utsetter og utsetter, men klarer ikke ta deg sammen.
🙋🏼♀️ Du strekker ikke til verken hjemme eller på jobb, og har kronisk dårlig samvittighet for alt og alle.
🙋🏻♀️ Du føler deg nedprioritert i ditt eget liv, uten tid og energi til å komme inn i gode vaner.
🙋🏼♀️ Du er sliten av tankekjør og selvkritikk, og du vet ikke hva du egentlig vil lenger.
Det er ikke deg det er noe galt med
Hvis du strever med å rekke alt og aldri føler deg god nok, så er det ikke bare du som må bli bedre til å prioritere. Og føler du at det er umulig å gjøre jobben din på en skikkelig måte, så er det ikke bare du som må slutte å være så perfeksjonistisk. Det er ikke deg det er noe galt med! Visst har du et ansvar for å lede deg selv på en god måte. Det er bare det at…
Du vil gjerne være flink og effektiv på jobb. Men hvis ikke du møter klare forventninger og har ressurser nok til å løse oppgavene, blir det vanskelig å prioritere og prestere godt.
Du vil gjerne være kreativ og prøve ut nye ting. Men hvis ikke du får lov til det, eller ikke får nødvendig arbeidsro og aksept for at eksperimenter kan feile, vil du bli frustrert og kjede deg i hjel.
Du vil gjerne bruke fagkompetansen og styrkene du har, og levere arbeid av høy kvalitet. Men hvis du hele tiden blir bedt om å senke kravene og akseptere alt du ikke kan påvirke, går det på integriteten din løs.
Du vil gjerne leve et autentisk liv som føles riktig og viktig for deg. Men hvis det du blir sett og respektert for krever at du må være noe annet enn deg selv, så mister du deg selv.
Stress som har vart en stund går ikke over av seg selv. Men gjør du de rette grepene, kan du ha en jobb du elsker, uten å måtte ofre privatliv og helse!
Du er ikke alene om å oppleve stress
Dette sier tidligere deltakere på Stresshjelpen om kurset:
"Kurset har levert langt over all forventning. Balansen mellom teori, refleksjonsoppgaver og personlighetstester i kombo med meditasjonsøvelser har ikke bare gjort at jeg sitter igjen med et helt annet forhold til stress - jeg har også utviklet og lært enormt mye om meg selv på veien. Verktøyene jeg tar med meg er konkrete og effektive. En investering i deg selv som jeg anbefaler på det sterkeste."
~ June
"Kurset var veldig klargjørende, særlig med tanke på hva som driver meg i en jobb og hva jeg synes er drepen. Det var fint å få satt ord på dette. Kristin er kunnskapsrik og vennlig, og skaper en trygg atmosfære for kursdeltakerne. Jeg har også hatt coaching med Kristin, og hun "så" meg og mine utfordringer raskt, og kom med gode tilbakemeldinger som jeg har tatt i bruk."
~ Charlotte
"Stresshjelpen hjalp meg få økt bevissthet rundt hva som er viktig for at jeg skal trives og unngå stress i min hverdag. Anbefaler det til alle!"
~ Sigrun
"Stresshjelpen er et kurs jeg mener alle burde gått på. Her fikk jeg konkrete tips og verktøy til å håndtere stress i hverdagen. Men også tips til større livsglede og positivitet. Og alt er basert på forskning eller anerkjente metoder. Dette var en investering for framtida."
~ Ellen
"Etter en utfordrende vei tilbake fra sykemelding på grunn av stress, har Stresshjelpen hjulpet meg mye, spesielt med å bli mer bevisst årsaker til stresset. Jeg har også blitt mer oppmerksom på tidlige tegn til stress, og fokuserer nå mer på min personlige bærekraft. Jeg er nå på vei til å få oppgaver jeg føler at jeg vil trives bedre med. Jeg anbefaler kurset på det varmeste."
~ Cecile
"Stresshjelpen er et utmerket verktøy som lærer deg å bedre takle dagligdagse situasjoner som oppstår på jobben og ellers i livet."
~ Erik
Hvem er så jeg, Kristin Weholt?
Kanskje er du som meg - glad i å jobbe?! Jeg har alltid hatt høy arbeidskapasitet og stort engasjement på jobb. Men likevel følte jeg meg stadig overveldet. Eller tvert imot kjedet jeg meg, og følte at jeg ble holdt tilbake av umulige rammebetingelser for å gjøre jobben min skikkelig. Etter flere havarerte kjærlighetsforhold og 15 år med rovdrift på meg selv, var jeg farlig nær å møte veggen - igjen! Noe måtte bli annerledes. Så jeg leste alt jeg kom over av bøker som skulle gjøre jobben og livet enklere. Underveis innså jeg at jeg ikke fikk brukt de beste sidene mine der jeg var. Jeg forlot en ettertraktet lederjobb i bokbransjen, og satte meg på skolebenken igjen. Jeg studerte coaching, psykologi, mindfulness og karriereveiledning. Alt jeg har lært har hjulpet meg til:
💜 Å bli trygg på at jeg er flink nok, og jeg kverner ikke på feil jeg gjør og kritikk jeg får.
💜 Å få en jobb hvor jeg bruker det beste jeg har å by på, og føler at jeg gjør en forskjell.
💜 Å få plass til gode vaner, kreativitet og kjærlighet, med kvalitetstid med hunden min, familien og venner.
💜 Å få en retning i arbeidslivet og i livet for øvrig, med et klart bilde av hva et godt liv for meg er, med mot til å leve det akkurat sånn.
Hvis du nå tror at jeg er en Wonder Woman som alltid er helt zen, kun får strålende resultater og har spikret de gode vanene for resten av livet... Ha ha ha! Så må du tro om igjen. Sånn er ikke jeg, for sånn er ikke livet.
Det finnes ikke noe stressfritt liv, og balanse er ikke alltid oppnåelig eller ønskelig. Det eneste sikre vi vet, er at livet er i evig forandring. Så vi må stadig lære ting om oss selv på nytt. Den største forskjellen for meg er at jeg ikke er redd for stress lenger. Jeg klarer til og med å bruke det til min fordel. Og jeg vet når og hvordan jeg må justere for å ha en bærekraftig hverdag.
Mange arbeidsgivere forstår ikke ansvaret de har når en ansatt mistrives. Men du kan lære hva du trenger for å ha en god hverdag, og kommunisere dette så du får gjennomslag.
Dette kan også være deg...
🙋🏻♀️Du prioriterer de riktige arbeidsoppgavene, og lever godt med det du ikke får gjort.
🙋🏼♀️Du er trygg på at du gjør det bra på jobb, og på fritiden har du kvalitetstid med de du er glad i.
🙋🏻♀️Du får utfolde deg med spennende oppgaver, og ser feil du gjør som en anledning til å lære.
🙋🏼♀️Du vet hva som skal til for å fungere på ditt beste, og kan påvirke omgivelsene dine for å få arbeidsro.
🙋🏻♀️Du jobber ikke for en arbeidsgiver som ber deg senke kvalitetskrav, og gå på akkord med verdiene dine.
🙋🏼♀️Du vet hva slags liv som gir mening for deg, og lever livet på dine egne premisser.
Dette lærer du på Stresshjelpen
På Stresshjelpen lærer du alt du trenger å kunne for å takle stress du opplever i dag, og hvordan du kan ivareta trivselen og helsen din på lang sikt. Kurset kombinerer det siste innen forskning, øvelser og verktøy fra arbeidspsykologi, mindfulness-praksis og coaching.
Uke 1: Hva er egentlig stress?
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En større forståelse av hva som skjer i kroppen under stress.
- Evnen til å oppdage dine tegn på stress tidlig, så du kan gjøre nødvendige justeringer.
- Konkrete steg for å bygge overskudd nå, med utgangspunkt de fem grunnsteinene i stressmestring.
- Innsikt og øvelser i mindfulness som kan redusere stress allerede nå.
Uke 2: Hvorfor oppstår stress?
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En helt ny forståelse av hvorfor du opplever stress på akkurat din må måte.
- Et klart bilde av hvilke oppgaver som passer deg best.
- Kunnskap om de fire formene for stress, og deres rolle i ditt liv.
- Et enkelt, men virkningsfullt verktøy for god selvledelse.
Uke 3: Balanse og mestring
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En klarhet om hva som skaper ubalanse mellom krav og ressurser.
- En plan for å påvirke krav og få flere ressurser i jobben.
- Et klart bilde av hvilke personlige styrker du trenger å bruke for å oppleve mening og mestring.
- En praktisk strategi for å håndtere utydelige oppgaver.
- En meditasjon for å håndtere krevende tanker og følelser.
Uke 4: Spenning og integritet
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- Kunnskap om hvilke rammer for jobben du må ha for å kunne utfolde deg og gjøre verdifullt arbeid.
- En praktisk strategi for å håndtere kjedelige oppgaver.
- Et klart bilde av hvilken etisk linje du vil legge deg på, for å kunne sette grenser på jobben.
- En strategi for å håndtere etiske dilemmaer når de oppstår.
Uke 5: Et liv som er ditt
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En innsikt i de holdninger, tanker og følelser du har til deg selv som styrer måten du lever livet ditt på.
- En rikere fortelling om deg selv som viser mer av hvem du egentlig er.
- Et verktøy som kan hjelpe deg til å leve et ekte liv på dine egne premisser.
- En meditasjon på aksept for den du er.
Uke 6: Din personlige bærekraft
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En praktisk oppsummering av det du har lært, så du blir tydelig for deg selv.
- Innsikt i kommunikasjon som hjelper deg til å lytte bedre og kommunisere dine egne behov i saker som er viktige for deg.
- En mal for samtalen om stress med lederen din.
- En mal for andre vanskelige samtaler som skal hjelpe deg med å sette grenser.
Slik er kurset satt opp
Online kursplattform
Her foregår hoveddelen av undervisningen i form av videoopptak du kan se når det passer deg. I kommentarfeltet under videoene kan du få svar på spørsmål.
Ukentlige live workshops
Hver uke holder jeg en times undervisning på kveldstid hvor det blir mulighet for å stille spørsmål og skreddersy læringen. Møtene foregår på Zoom.
Undervisningsmateriell
Hver uke får du nedlastbare arbeidsark som tar deg steg-for-steg gjennom kartleggings- og refleksjonsoppgaver, og innleste meditasjoner.
Men du fortjener mer...
Ikke alle problemstillinger innen stress og mistrivsel er relevante for alle. Derfor har jeg laget bonusmoduler du får med på kjøpet, hvor jeg går i dybden på noen spesifikke problemstillinger som er relatert til stress. Her får du både innsikt og enkle strategier du kan implementere fra dag én! Hver workshop varer i 30-45 minuter, og du får arbeidsark inkludert. Workshopene er opptak, så du kan se dem når det passer deg.
Ta innersvingen på tidsklemma
På dette kurset lærer du hvordan du kan bli mer bevisst på tidsbruken din, prioritere i tråd med det som er viktig for deg og familien din, og forenkle en hektisk hverdag.
Finn fokus i en frenetisk hverdag
Forskning viser at vi har stadig vanskeligere for å fokusere på én ting av gangen. Hva kommer dette av, og hvordan løser du problemet? Det lærer du om i denne workshopen.
Ta grep om prestasjonsangsten
Frykten for å feile, perfeksjonisme og bedragersyndromet kan skape mye stress og holde deg tilbake i jobben. I denne workshopen får du strategier for å takle prestasjonsangst.
Pris og betaling
Betaling skjer via Stripe, og du betaler trygt fordi du må oppgi BankID. Klikk på alternativet du velger nedenfor, så kommer du til betalingssiden.
Vi har større frihet og flere muligheter enn noen gang før. Samtidig har det aldri vært mer støy i verden som forteller oss hvordan vi skal leve. Du trenger dyp selvinnsikt og stort mot for å velge det livet som er riktig for deg.
Hvem er Stresshjelpen for?
- Deg som vil mye i jobben og karrieren din, men som opplever stress og mistrivsel der du er nå.
- Deg som har null motivasjon i jobben, og ikke vet hvorfor og hva du skal gjøre.
- Deg som har opplevd stress og utbrenthet før, og som ønsker å unngå et tilbakefall.
- Deg som er leder, og som vil lære stressmestring både på egne vegne, men også kunne sikre en bærekraftig arbeidshverdag for medarbeiderne dine.
- Stresshjelpen er ikke for deg som har begrenset kapasitet til å jobbe foran skjerm.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye er trivsel og helse verdt for deg?
Et sykefravær som kommer av stress og mistrivsel blir som regel langt. Dette vil ha karrieremessige, økonomiske og sosiale kostnader. Jeg synes det er vanskelig å sette en kroneverdi på helse og trivsel. Men for å være ærlig, så er helsen min den viktigste ressursen jeg har. Er du enig?
Tenk på dette:
"A healthy person has a thousand wishes, a sick person has only one."
~ Indisk ordspråk
Nedenfor har jeg regnet ut hva du måtte ha betalt dersom du skulle fått det samme læringsutbyttet ved å jobbe én til én med meg. Beregningene er basert på min mest rabatterte timepris for 60 minutter personlig coaching og rådgivning – kr 2.542,- inkludert mva. (Det er ikke mva på Stresshjelpen, bare på Pluss-tillegget fordi coaching er en mva-pliktig tjeneste.)
Her er verdien av det du får på Stresshjelpen:
- Ca 8 timer undervisning + kartleggingsøvelser og refleksjonsoppgaver i basisinnholdet i Stresshjelpen tilsvarer 9 timer coaching og rådgivning. Verdi kr 22.878,-.
- 6 timer live workshops i gruppe, som tilsvarer et estimert personlig utbytte av 3 timer personlig coaching og rådgivning. Verdi kr 7.626,-.
- 4 innleste meditasjoner og nedlastbart arbeidshefte på 75 sider. Verdi kr 390,-.
- Bonusmodulene "Finn fokus i en frenetisk hverdag", "Ta grep om prestasjonsangsten" og "Ta innersvingen på tidsklemma" tilsvarer 2,5 timer undervisning. I tillegg kommer kartleggingsøvelser og refleksjonsoppgaver i nedlastbare arbeidshefter. Tilsvarer 3 timer coaching og rådgivning. Verdi kr 7.626,-.
Total verdi kr 38.520,-. Men du betaler kun kr 5.990,-.
Her er verdien av det du får på Stresshjelpen Pluss:
- 4 timer personlig coaching koster normalt kr 10.667 kroner.
- I bonuskurset "Ditt neste karrieresteg" får du 8 timer undervisning + nedlastbart arbeidshefte med kartleggingsøvelser og refleksjonsoppgaver. Tilsvare 12 timer coaching og rådgivning. Verdi kr 30.504,-. Men kurset kan kjøpes separat som en selvbetjent tjeneste på mine nettsider til kr 4.990,-.
- Bonusmodulene "Lær å forhandle lønn" og "Startguide til din egen bedrift" tilsvarer 2 timer rådgivning. Verdi kr 5.084,-.
Total verdi kr 20.741,-. Men du betaler kun kr 7.990,- inkl mva.
Tro meg - det passer aldri å skulle lære seg stressmestring! Men alle jeg coacher for stress angrer for at de ikke tok grep tidligere!
Det finnes nok av mekanismer i stress som forsterker stresset. For eksempel kan stress føre til problemer med søvn og konsentrasjon, som igjen får negativ effekt på energinivået og prestasjonsevnen din. Som om du ikke hadde utfordringer med kapasitet fra før av!
Jo mer alvorlig stresset blir, jo mindre overblikk får du over situasjonen din. Og jo vanskeligere blir det å prioritere riktig, og du befinner deg i en negativ spiral.
Du vil også oppdage at jo lenger stresset får vedvare, jo vanskeligere blir det å lære noe nytt (som du jo må gjøre når du lærer stressmestring). Så begynn før det har blitt så alvorlig at du ikke klarer å ta inn ny informasjon. For det er en reell risiko ved langvarig stress.
Du bør sette av 2 – 2,5 timer til undervisning og oppgaver i kursportalen hver uke. Og én time i uka til live workshop på Zoom.
Daglige mindfulness-øvelser kommer i tillegg. De varer fra 10 til 20 minutter.
Selv om hver modul slippes i sin helhet hver mandag, anbefaler jeg ikke "binge-watching". Spre dem utover uka for at det skal være overkommelig, og du får brukt nok tid på hver video med oppgaver.
Du vil først få tilgang på bonusmodulene etter at de 6 ukene med undervisning er unnagjort. Dette materialet kommer i tillegg til Stresshjelpen, og du bruker det bare ved behov.
Husk at du har tilgang til alt kursmateriell i et helt år etter kursoppstart. Du havner derfor ikke bakpå, selv om du ikke rekker alt, eller skulle bli syk en uke.
Med forbehold om at jeg ikke vet noe om kurset du har tatt:
Stresshjelpen er et levende kurs, som jeg utvikler i takt med ny forskning. Kurset har særlig fokus på jobbrelatert stress, men du er jo et 24 timers menneske! Så vi vil også dykke litt ned i temaer utenfor jobb som er relevant for trivsel og stressmestring.
Særlig det du lærer om jobbrelatert stress på Stresshjelpen er annerledes enn mange andre stressmestringskurs. Det er ikke slik at vi alle har de samme årsakene til stress. Som medarbeidere er vi jo forskjellige! Du motiveres antakelig av andre arbeidsoppgaver enn meg. Og jeg har antakelig andre behov enn deg når det gjelder de ytre betingelsene på jobb - som selvstendighet, deadlines, ledelse, anerkjennelse, fysiske omgivelser, osv...
Det betyr i så fall at du trenger andre ting for å trives og unngå stress på jobb enn jeg gjør. Men i mange tilfeller blir vi som medarbeidere behandlet likt når det helseskadelige stresset er et faktum. Det er fordi mye av forskningen man baserer seg på, er utdatert og/eller ufullstendig. Tenk bare på hvor annerledes jobbhverdagen vår er nå, enn for bare ti år siden!
Og der har du forklaringen på at noen mennesker går på smell etter smell i jobben. De har ikke hatt en personlig tilpasset plan for å styrke trivsel og redusere stress på jobb. De har bare gjort noe med symptomene på stress, ikke rotårsakene til stress. På Stresshjelpen bruker vi rykende fersk forskning til å kartlegge jobbstress slik det utspiller seg for deg i dag, så du får tatt det vonde stresset ved roten.
Kurset foregår på kursplattformen Kajabi, som du kan logge deg inn på både via desktop og telefon. Det finnes en egen Kajabi-app for best mulig brukeropplevelse på telefon.
Hver uke vil du få tilgang til nye undervisningsvideoer som alle slippes på mandag. Ved siden av hver video finner du en pdf med arbeidsoppgaver du kan laste ned, og av og til også meditasjoner du kan laste ned.
Under hver kursvideo finner du et kommentarfelt hvor du kan skrive inn spørsmål du måtte ha til undervisningen eller oppgaveløsningen. Jeg vil besvare disse fortløpende.
Hver uke møtes du, jeg og de andre deltakerne på Stresshjelpen digitalt én time på kveldstid for å fordype læringen fra hver modul, og avklare spørsmål du som deltaker måtte ha.
Workshopene vil foregå på mandager eller tirsdager kl 19.00 - 20.00. Jeg vil etter beste evne legge workshopene til tidspunktet hvor flest deltakere kan være med live.
Live workshops vil starte i uke 2 av kurset. Slik har jeg gjort det fordi du som deltaker skal få en hel uke til å gå gjennom modulen før vi møtes til workshop om denne modulen. Siste live workshop vil være i uke 7 av kurset (altså uken etter at siste modul er tilgjengelig).
Møtene foregår på Zoom, så du kan delta uansett hvor du befinner deg.
Dersom du ikke har anledning til å delta en kveld, vil opptak av alle workshopene publiseres på kursplattformen i etterkant. Slik kan du se dem når det måtte passe deg. Du vil ha tilgang til hele kurset i 365 dager etter kursstart – bortsett fra opptak av live workshops. Disse vil bli tatt ned fra plattformen 8 uker etter kursstart av hensyn til personvern.
Jeg har etter beste evne forsøkt å sette sammen et kursinnhold som treffer alle som opplever stress og mistrivsel på jobb - uavhengig av forkunnskaper. Dette kurset er dermed både for nybegynnere og for viderekomne i stressmestring.
Kurset inneholder teori og øvelser som favner ganske bredt faglig - i alt fra arbeidspsykologi og positiv psykologi (trivselspsykologi), til coaching og mindfulness. Dette skiller Stresshjelpen fra andre stressmestringskurs. Stresshjelpen adresserer ikke bare symptomer på stress, men også årsakene til stress, og gjør deg i stand til å påvirke disse hvor mulig. Derfor er jeg trygg på at kurset vil passe de aller fleste, uavhengig av forkunnskaper.
Det er helt essensielt for meg som kursinstruktør og coach at du blir fornøyd med investeringen din i Stresshjelpen! Jeg har tillit til at kurset jeg har laget vil gjøre en forskjell i livet ditt. Likevel har man aldri noen garanti for en full match mellom dine forventninger og hva kurset faktisk leverer.
Gjennom de ukentlige Zoom-workshopene og i kommentarfeltet i kursportalen har du full anledning til å gi tilbakemeldinger og stille spørsmål. Du kan alltid også kontakte meg på e-post om det er noe du synes er uklart eller ikke synes fungerer.
Skulle du likevel ikke være fornøyd med kursopplevelsen etter uke 2, vil jeg refundere hele kursavgiften din uten diskusjon.
Betingelsene for refusjon er:
- Du har gjennomført uke 1 og 2, og deltatt på begge live workshops som har vært da.
- Du har ennå ikke hatt personlig coaching med meg.
- Du sender meg en begrunnelse for hvorfor du ikke er fornøyd, slik at jeg kan lære av det.
- Du fremsetter krav om refusjon innen utløpet av uke 3.
Hva venter du på? Bli med!
Tror du det kommer et tidspunkt hvor det passer bedre å lære stressmestring? ;-)
Har du spørsmål om Stresshjelpen?
Jeg vil at du skal føle deg trygg på investeringen din, og besvarer alle spørsmål du måtte ha om kurset.
Fyll ut kontaktskjemaet, og jeg svarer deg så snart som mulig.
~ Kristin :)