Stresshjelpen
~ for deg som vil ha større arbeidsglede og mindre stress
Et 6 ukers online-kurs med live workshops som lærer deg steg for steg hvordan du takler jobbrelatert stress og får mer hverdagsglede.
Påmelding stenger torsdag 2. mai!
Kurset starter mandag 6. mai 2024.
00
Dager
00
Timer
00
Minutter
00
Sekunder
Er du lei av å være...
🙋🏼♀️overveldet av arbeidsmengden på jobb, og det eneste du driver med er brannslukking?
🙋🏻♀️eller tvert imot lite motivert, og føler at oppgavene dine er kjedelige eller til og med meningsløse?
🙋🏼♀️ute av stand til å koble av, for da tenker du bare på alt du skulle ha gjort?
🙋🏻♀️eller du gjør det du skal, men føler ikke at du får tatt ut potensialet ditt?
🙋🏼♀️utilstrekkelig både hjemme og på jobb, med kronisk dårlig samvittighet?
🙋🏻♀️eller sint fordi du blir bedt om å senke standarden, eller gjøre ting du ikke kan stå inne for?
🙋🏼♀️nedprioritert i ditt eget liv, uten tid og energi til å komme inn i gode vaner?
🙋🏻♀️eller du føler deg tom, og mistenker at du har mistet deg selv?
🙋🏼♀️bekymret og gledesløs, og selv de hyggelige tingene i livet ditt blir et ork?
🙋🏻♀️sliten av tankekjør og selvkritikk, og du vet ikke lenger hva du egentlig vil og er flink til?
Skolegangen du har fått var ikke tilpasset livene vi lever nå. Det som gjorde at du lyktes på skolen, er ikke nødvendivis det samme som gjør at du lykkes på jobb.
Du er ikke alene om å oppleve stress
Dette sier tidligere deltakere på Stresshjelpen om kurset:
"Kurset har levert langt over all forventning. Balansen mellom teori, refleksjonsoppgaver og personlighetstester i kombo med meditasjonsøvelser har ikke bare gjort at jeg sitter igjen med et helt annet forhold til stress - jeg har også utviklet og lært enormt mye om meg selv på veien. Verktøyene jeg tar med meg er konkrete og effektive. En investering i deg selv som jeg anbefaler på det sterkeste."
~ June
"Stresshjelpen er et utmerket verktøy som lærer deg å bedre takle dagligdagse situasjoner som oppstår på jobben og ellers i livet."
~ Erik
"Stresshjelpen er et kurs jeg mener alle burde gått på. Her fikk jeg konkrete tips og verktøy til å håndtere stress i hverdagen. Men også tips til større livsglede og positivitet. Og alt er basert på forskning eller anerkjente metoder. Dette var en investering for framtida."
~ Ellen
"Stresshjelpen hjalp meg få økt bevissthet rundt hva som er viktig for at jeg skal trives og unngå stress i min hverdag. Anbefaler det til alle!"
~ Sigrun
Du kan få en hverdag hvor det er plass til deg
Hvis du føler deg strukket i alle retninger, uten overskudd til å gjøre noe gøy og ta vare på helsen din - vit at du ikke er alene. Og føler du tvert imot at jobben din er uinteressant, umulig å gjennomføre skikkelig, eller til og med uetisk, er du heller ikke alene. Det er ikke deg det er noe galt med! Vi lever i verdens rikeste land, med et vell av muligheter. Det er bare det at…
Du vil gjerne være flink og effektiv på jobb. Men hvis ikke du møter klare forventninger og har ressurser nok til å løse oppgavene, blir det vanskelig å levere gode resultater.
Du vil gjerne ha variasjon og prøve ut ting du ikke har gjort før. Men hvis ikke du får lov til det, eller ikke får nødvendig arbeidsro og aksept for prøving og feiling, vil du bli frustrert og kjede deg i hjel.
Du vil gjerne bruke alle ressursene du har og levere arbeid av høy kvalitet. Men hvis du hele tiden blir bedt om å senke kravene og akseptere alt du ikke kan påvirke, går det på moralen og integriteten din løs.
Du vil gjerne leve et autentisk liv som føles riktig og viktig for deg. Men hvis det du blir sett og respektert for krever at du må være noe annet enn deg selv, så mister du deg selv.
De fleste arbeidsgivere har ennå ikke forstått sitt ansvar for trivselen på jobb. Dette krever kritiske ferdigheter i selvledelse som du derfor selv må ta ansvar for å lære.
Kanskje er du som meg - glad i å jobbe, bruke evnene dine. Jeg har alltid hatt høy arbeidskapasitet og stort engasjementet på jobb. Men likevel følte jeg meg stadig overveldet. Eller tvert imot kjedet jeg meg, og følte at jeg ble holdt tilbake av umulige rammebetingelser for å gjøre jobben min skikkelig. Etter flere havarerte kjærlighetsforhold og 15 år med rovdrift på meg selv, var jeg farlig nær å møte veggen - igjen! Noe måtte bli annerledes. Så jeg leste alt jeg kom over av bøker om stressmestring, og hva som skulle til for å kunne trives i livet mitt. Underveis innså jeg at jeg var på feil plass i arbeidslivet. Jeg forlot en ettertraktet lederjobb i bokbransjen, og satte meg på skolebenken igjen. Jeg studerte coaching, psykologi, mindfulness og karriereveiledning. Alt jeg har lært har hjulpet meg til:
Å bli trygg på at jeg er flink nok, og jeg lever veldig greit med å gjøre feil og få kritikk.
Å få en jobb hvor jeg bruker det beste jeg har å by på, og føler at jeg gjør en forskjell.
Å få plass til mer kjærlighet, med kvalitetstid med hunden min, familien og venner.
Å få en retning i arbeidslivet og i livet for øvrig, med en bevissthet om hva et godt liv for meg er, og hvordan jeg skal prioritere.
Å få tilbake nattesøvnen, sinnsroen og treningslysten.
Hvis du nå tror at jeg er en Wonder Woman som alltid er helt zen, kun får strålende resultater og har spikret de gode vanene for resten av livet... Ha ha ha! Så må du tro om igjen. Sånn er ikke jeg, for sånn er ikke livet. Det finnes ikke noe stressfritt liv, og balanse er ikke alltid oppnåelig eller til og med ønskelig. Det eneste sikre vi vet om livet, er at det er i evig endring. Så vi må stadig lære ting om oss selv på nytt, i nye sammenhenger. Den største forskjellen for meg er at jeg ikke er redd for stress lenger. Jeg klarer til og med å bruke det til min fordel. Og jeg vet når og hvordan jeg må justere for å ha en bærekraftig hverdag. Da får ikke stresset utvikle seg og bli negativt.
Dette kan også være deg...
🙋🏻♀️Du prioriterer de riktige arbeidsoppgavene, og lever godt med det du ikke får gjort.
🙋🏼♀️Du er trygg på at du gjør det bra på jobb, og på fritiden har du kvalitetstid med de du er glad i.
🙋🏻♀️Du får utfolde deg med spennende oppgaver, og ser feil du gjør som en anledning til å lære.
🙋🏼♀️Du vet hva som skal til for å fungere på ditt beste, og kan påvirke omgivelsene dine for å få arbeidsro.
🙋🏻♀️Du jobber ikke for en arbeidsgiver som ber deg senke kvalitetskrav, og gå på kompromiss med moralen din.
🙋🏼♀️Du vet hva slags liv som gir mening for deg, og lever livet på dine egne premisser.
Dette lærer du på Stresshjelpen
På Stresshjelpen lærer du alt du trenger å kunne for å takle stress du opplever i dag, og hvordan du kan ivareta trivselen og helsen din på lang sikt. Kurset kombinerer det siste innen forskning, øvelser og verktøy fra arbeidspsykologi, mindfulness-praksis og coaching.
Det finnes mange myter om stress og måter å håndtere det på som faktisk gjør vondt verre.
Uke 1: Hva er egentlig stress?
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En større forståelse av hva som skjer i kroppen under stress.
- Evnen til å oppdage dine tegn på stress tidlig, så du kan gjøre nødvendige justeringer.
- Konkrete steg for å bygge overskudd nå, med utgangspunkt de fem grunnsteinene i stressmestring.
- Innsikt og øvelser i mindfulness som kan redusere stress allerede nå.
Uke 2: Hvorfor oppstår stress?
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En helt ny forståelse av hvorfor du opplever stress på akkurat din må måte.
- Et klart bilde av hvilke oppgaver som passer deg best.
- Kunnskap om de fire formene for stress, og deres rolle i ditt liv.
- Motivasjon og hjelp til å snakke med lederen din om det.
Uke 3: Balanse og mestring
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En klarhet om hva som skaper ubalanse mellom krav og ressurser.
- En plan for å påvirke krav og få flere ressurser i jobben.
- Et klart bilde av hvilke personlige styrker du trenger å bruke for å oppleve mening og mestring.
- En praktisk strategi for å håndtere utydelige oppgaver.
- En meditasjon for å håndtere krevende tanker og følelser.
Uke 4: Spenning og integritet
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- Kunnskap om hvilke rammer for jobben du må ha for å kunne utfolde deg og gjøre verdifullt arbeid.
- En praktisk strategi for å håndtere kjedelige oppgaver.
- Et klart bilde av hvilken etisk linje du vil legge deg på, for å kunne sette grenser på jobben.
- En strategi for å håndtere etiske dilemmaer når de oppstår.
Uke 5: Et liv som er ditt
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En innsikt i de holdninger, tanker og følelser du har til deg selv som styrer måten du lever livet ditt på.
- En rikere fortelling om deg selv som viser mer av hvem du egentlig er.
- Et verktøy som kan hjelpe deg til å leve et ekte liv på dine egne premisser.
- En meditasjon på aksept for den du er.
Uke 6: Din personlige bærekraft
Etter denne uken vil du sitte igjen med:
- En praktisk oppsummering av det du har lært, så du blir tydelig for deg selv.
- Innsikt i kommunikasjon som hjelper deg til å lytte bedre og kommunisere dine egne behov i saker som er viktige for deg.
- En mal for vanskelige samtaler som skal hjelpe deg med å sette grenser.
- Et verktøy for god selvledelse.
Slik er kurset satt opp
Online kursplattform
Her foregår hoveddelen av undervisningen i form av videoopptak du kan se når det passer deg. I kommentarfeltet under videoene kan du få svar på spørsmål.
Ukentlige live workshops
Hver uke holder jeg en times undervisning på kveldstid hvor det blir mulighet for å stille spørsmål og skreddersy læringen. Møtene foregår på Zoom.
Undervisningsmateriell
Hver uke får du nedlastbare arbeidsark som tar deg steg-for-steg gjennom kartleggings- og refleksjonsoppgaver, og innleste meditasjoner.
Pris og betaling
Undervisningsvideoene fordelt på 6 uker tilsvarer ca 9 timer coaching til sammen. Videre vil det være én time felles live workshop hver uke, hvor læringsutbyttet er estimert til 3 timer coaching til sammen. I tillegg kommer nedlastbare arbeidsark og innleste meditasjoner. Faktisk verdi for hele kurset er ca kr 22.000,-.
Men du fortjener mer...
Ikke alle problemstillinger innen stress og mistrivsel er relevante for alle. Derfor har jeg laget bonusmoduler du får med på kjøpet, hvor jeg går i dybden på noen spesifikke problemstillinger som er relatert til stress. Her får du både innsikt og enkle strategier du kan implementere fra dag én! Hver workshop varer i 30-45 minuter, og du får arbeidsark inkludert. Workshopene er opptak, så du kan se dem når det passer deg.
Slik møter du din indre kritiker
Har du en plagsom indre kritiker? Forsøkt å skyve den vekk - forgjeves? I denne workshopen lærer du hva den indre kritikeren egentlig vil, og hvordan du kan møte den med selvmedfølelse.
Finn fokus i en frenetisk hverdag
Forskning viser at vi har stadig vanskeligere for å fokusere på én ting av gangen. Hva kommer dette av, og hvordan løser du problemet? Det lærer du om i denne workshopen.
Ta grep om prestasjonsangsten
Frykten for å feile, perfeksjonisme og bedragersyndromet kan skape mye stress og holde deg tilbake i jobben. I denne workshopen får du strategier for å takle prestasjonsangst.
Hvem er Stresshjelpen for?
- Deg som vil mye i jobben og karrieren din, men som opplever stress og mistrivsel der du er nå.
- Deg som har opplevd stress og utbrenthet før, og som ønsker å unngå et tilbakefall.
- Deg som vil bli tryggere på hvem du er og hva du er god til, og hva slags jobb som passer deg.
- Deg som er leder, og som vil lære stressmestring både på egne vegne, men også kunne sikre en bærekraftig arbeidshverdag for medarbeiderne dine.
- Stresshjelpen er ikke for deg som har begrenset kapasitet til å jobbe foran skjerm.
Ofte stilte spørsmål
Tro meg - det passer aldri å skulle lære seg stressmestring! Men alle jeg coacher for stress angrer for at de ikke tok grep tidligere!
Det finnes nok av mekanismer i stress som forsterker stresset. For eksempel kan stress føre til problemer med søvn og konsentrasjon, som igjen får negativ effekt på energinivået og prestasjonsevnen din. Som om du ikke hadde utfordringer med kapasitet fra før av!
Jo mer alvorlig stresset blir, jo mindre overblikk får du over situasjonen din. Og jo vanskeligere blir det å prioritere riktig, og du befinner deg i en negativ spiral.
Du vil også oppdage at jo lenger stresset får vedvare, jo vanskeligere blir det å lære noe nytt (som du jo må gjøre når du lærer stressmestring). Så begynn før det har blitt så alvorlig at du ikke klarer å ta inn ny informasjon. For det er en reell risiko ved langvarig stress.
La det være sagt: Jeg elsker å jobbe som coach, og jeg møter deg gjerne til personlig coaching! Hensikten med coaching er at du - gjennom refleksjon basert på samtaleteknikker jeg bruker som coach - skal lære og forstå mer om deg selv. Men dersom du opplever mye stress og mistrivsel, er min erfaring at du også vil trenge rådgivning og undervisning. Fordi effektiv stressmestring er mer enn bare refleksjonsarbeid.
Hvorfor bruke personlige møter til noe du like gjerne kan lære på egenhånd i et onlinekurs? På det tidspunktet som passer deg, og til en brøkdel av prisen? Med kurs kan du også gå tilbake og repetere ved behov i inntil ett år etter kursoppstart.
Den store forskjellen på coaching og kurs er at du vil få tettere personlig oppfølging i coaching. Men du vil også måtte ha mange coaching-møter for å lære alt det du lærer på Stresshjelpen. Det blir rett og slett vesentlig dyrere enn å delta på Stresshjelpen.
Stresshjelpen inneholder faktisk en hel del coaching. Alle kursmodulene har refleksjonsoppgaver hvor du kan coache deg selv basert på nøye utvalgte spørsmål jeg har formulert til deg.
Noen synes det er vanskelig å reflektere på egenhånd. Men på Stresshjelpen gjør du først kartleggingsoppgaver som skal danne grunnlag for refleksjonen din. Og med mine coachende spørsmål til hjelp, vil du komme mye lenger i din egen refleksjon. Det er heller ingenting i veien for at du får litt personlig coaching på de ukentlige live workshopene. Og det er svært lærerikt å høre andre bli coachet også.
Dersom du velger å melde deg på Stresshjelpen, men likevel føler behov for å bli coachet på konkrete problemstillinger underveis eller etterpå, kan du bestille coaching-timer enkeltvis til maksimalt rabattert timepris (20% - kr 1.592 kr pr time). Denne rabatten får du som deltaker på Stresshjelpen.
Kurset har 6 moduler, og varer i 6 uker. Hver uke får du tilgang til en ny modul med et nytt tema.
Hver modul inneholder undervisningsvideoer med oppgaver du skal løse. Du bør sette av 2,5 timer til undervisning og oppgaver i kursportalen hver uke.
Daglige mindfulness-øvelser kommer i tillegg. De varer fra 10 til 20 minutter. Og hver uke må du sette av én time til live workshop på Zoom (men deltakelse er selvfølgelig frivillig).
Selv om hver modul slippes i sin helhet hver mandag, anbefaler jeg ikke "binge-watching". Spre dem utover uka for at det skal være overkommelig, og du får brukt nok tid på hver video med oppgaver.
Du vil først få tilgang på bonusmodulene etter at de 6 ukene med undervisning er unnagjort. Dette materialet kommer i tillegg til Stresshjelpen, og du bruker det bare ved behov.
Husk at du har tilgang til alt kursmateriell i et helt år etter kursoppstart. Du havner derfor ikke bakpå, selv om du ikke rekker alt, eller skulle bli syk en uke. Du kan alltid gå tilbake til videoer du ikke rakk over, eller for repetisjon på et senere tidspunkt.
Du vil ha tilgang til kurset i et helt år etter kursoppstart.
Slik har jeg gjort det for at du skal ha god tid på hele undervisningen selv om noe skulle forhindre deg fra å delta fullt de første seks ukene.
Dessuten får du slik mulighet til å repetere undervisning og øvelser ved behov.
Kurset foregår på kursplattformen Kajabi, som du kan logge deg inn på både via desktop og telefon. Det finnes en egen Kajabi-app for best mulig brukeropplevelse på telefon.
Hver uke vil du få tilgang til nye undervisningsvideoer som alle slippes på mandag. Ved siden av hver video finner du en pdf med arbeidsoppgaver du kan laste ned, og av og til også meditasjoner du kan laste ned.
Under hver kursvideo finner du et kommentarfelt hvor du kan skrive inn spørsmål du måtte ha til undervisningen eller oppgaveløsningen. Jeg vil besvare disse fortløpende.
Hver uke møtes du, jeg og de andre deltakerne på Stresshjelpen digitalt én time på kveldstid for å fordype læringen fra hver modul, og avklare spørsmål du som deltaker måtte ha.
Workshopene vil foregå på mandager eller tirsdager kl 19.00 - 20.00. Jeg vil etter beste evne legge workshopene til tidspunktet hvor flest deltakere kan være med live.
Live workshops vil starte i uke 2 av kurset. Slik har jeg gjort det fordi du som deltaker skal få en hel uke til å gå gjennom modulen før vi møtes til workshop om denne modulen. Siste live workshop vil være i uke 7 av kurset (altså uken etter at siste modul er tilgjengelig).
Møtene foregår på Zoom, så du kan delta uansett hvor du befinner deg.
Dersom du ikke har anledning til å delta en kveld, vil opptak av alle workshopene publiseres på kursplattformen i etterkant. Slik kan du se dem når det måtte passe deg.
Jeg har etter beste evne forsøkt å sette sammen et kursinnhold som treffer alle som opplever stress og mistrivsel på jobb - uavhengig av forkunnskaper. Dette kurset er dermed både for nybegynnere og for viderekomne i stressmestring.
Kurset inneholder teori og øvelser som favner ganske bredt faglig - i alt fra arbeidspsykologi og positiv psykologi (trivselspsykologi), til coaching og mindfulness. Dette skiller Stresshjelpen fra andre stressmestringskurs. Stresshjelpen adresserer ikke bare symptomer på stress, men også årsakene til stress, og gjør deg i stand til å påvirke disse hvor mulig. Derfor er jeg trygg på at kurset vil passe de aller fleste, uavhengig av forkunnskaper.
Det er helt essensielt for meg som kursinstruktør og coach at du blir fornøyd med investeringen din i Stresshjelpen! Jeg har tillit til at kurset jeg har laget vil gjøre en forskjell i livet ditt. Likevel har man aldri noen garanti for en full match mellom kundens forventninger og faktisk leveranse.
Gjennom de ukentlige Zoom-workshopene og i kommentarfeltet i kursportalen har du full anledning til å gi tilbakemeldinger og stille spørsmål. Du kan alltid også kontakte meg på e-post om det er noe du synes er uklart eller ikke synes fungerer.
Skulle du likevel ikke være fornøyd med kursopplevelsen, vil jeg refundere hele kursavgiften din uten diskusjon.
Betingelsene for refusjon er:
- Du har gjennomført kursukene og deltatt på live workshops.
- Du sender meg en begrunnelse for hvorfor du ikke er fornøyd, slik at jeg kan lære av det.
- Du fremsetter krav om refusjon innen utløpet av uke 7 (uken etter at live-versjonen av kurset er ferdig).
Hva venter du på? Bli med!
Tror du det kommer et tidspunkt hvor det passer bedre å lære stressmestring? ;-)
Har du spørsmål om Stresshjelpen?
Jeg vil at du skal føle deg trygg på investeringen din, og besvarer alle spørsmål du måtte ha om kurset.
Fyll ut kontaktskjemaet, og jeg svarer deg så snart som mulig.
~ Kristin :)