En blogg om stress og trivsel, selvledelse og karriere.
Bruken av mindfulness blir stadig mer utbredt både i skolen, i helsetjenester og i arbeidslivet. Mindfulness-praksis har en rekke fysiske og psykiske helsegevinster som er dokumentert i forskningen. Ikke minst er praksisen et nyttig verktøy du kan bruke i hverdagen for å ta gode valg, i tråd med det som er riktig og viktig for deg. En av Vestens pionerer innenfor mindfulness, Jon Kabat-Zinn, definerer i boken Livets katastrofer mindfulness på følgende måte:
Mindfulness er det bevisste nærvær som oppstår når man med vitende og vilje og uten å dømme er til stede i øyeblikket....
OK, så har ikke alt feriestress med jobb å gjøre. Tøy som må vaskes, bagasje som må pakkes, blomster som må vannes, dyr som trenger pass og unger som krangler om hvem som skal ligge i hvilken hytteseng… Starten av ferien kan generere nye arbeidsoppgaver på toppen av dem du allerede har. Der har jeg ingen quick fix. Men om du kan ta ned jobbstresset idet du går inn for ferielanding, er det mulig at også omgivelsene dine med ett virker mer harmoniske. Det er rart med det.
Legg inn autosvar på e-posten din med henvisning til kollega som stepper inn (om dere har avtalt noe slikt da)....
Jon Kabat-Zinn er en av pionerene innen mindfulness i Vesten. Han er professor i medisin, studerte mindfulness under Zen-buddhistene, og er kjent for å ha utviklet stressmestringskurset Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), som det undervises i verden over. Kabat-Zinns hovedverk må sies å være Livets katastrofer, en 700 sider lang bok om mindfulness spesielt skrevet for den som strever med alvorlig stress, en livskrise eller andre helseutfordringer. Her beskriver han innholdet i MBSR. Les gjerne Livets katastrofer om du vil gå...
Vi har ikke virkelig god statistikk på stressrelatert sykefravær i Norge. Men jeg kjenner personlig en del mennesker som har opptil flere langvarige sykefravær på grunn av stress. Noen av dem forklarer dette med at de er naturlig disponerte for stress. De frykter ofte at de er dømt til å slite med negativt stress for resten av livet. Men jeg tror ikke hele forklaringen på tilbakefallene ligger i den naturlige disposisjonen. Frykten for tilbakefall kan i seg selv bli en stor kilde til stress.
Du tenker kanskje på stress som noe utelukkende negativt. Noe du vil unngå eller kvitte deg med for enhver pris. Og det er slett ikke rart, så vondt det er å...
For nøyaktig ett år siden satt jeg på en flyplass i Thailand og ventet på flyet hjem fra ferie. Reisefølget mitt og jeg hadde for første gang i vårt liv munnbind på - munnbind mot influensa. En i reisefølget var lege, og mente det var best sånn, fordi det så ut til at et fly fra Kina skulle ankomme terminalen. Jeg hadde fått med meg nyhetene om viruset som spredte seg. Men jeg skal innrømme at jeg tenkte det kanskje var litt i overkant å måtte gå med munnbind. Var det virkelig nødvendig? Lite ante jeg at jeg bare noen måneder senere skulle kjefte på en mann bak meg i matbutikken - i Bærum - fordi han ikke holdt avstand, og...
Jeg kommer ikke til å be deg om å kvitte deg med den indre kritikeren din. Å klage på deg selv, korrigere deg selv, fordi du tenker selvkritiske tanker, blir bare mer av det samme. Jeg anbefaler deg tvert imot å akseptere at den indre kritikeren er der. Den har du bare. Men det er ikke det samme som å gi den tillatelse til å styre livet ditt.
Den indre kritikeren består ofte av automatiske tanker. Og de fleste ganger fortjener den indre kritikeren å bli behandlet som nettopp det - bare tanker, hverken mer eller mindre. La oss si at du gjør noe - du er klønete eller gjør en feil - og det er duket for kritikk. Her kommer de seilene, de tankene...
Jeg tenker på ham som en mann i havsnød. Det har han vært i flere år. Så lenge at det har blitt en bevisst strategi for ham å booke fire faste ferier i året, én ferie rett etter hver høysesong i jobben han har. Det er ikke feriene i seg selv jeg stusser ved. Det er måten han ser på feriene sine.
– Jeg lever for feriene, sier han. – Bare det blir ferie nå, så...
Fire ganger i året finner han et lite, blankskurt hvileskjær. Ferien som skal løse alle problemer. Så er det ut i det viltre havet igjen, kave videre, uten noe større, fruktbart land i...
«Å nei, vær så snill, ikke be meg om å meditere!» Dette får jeg noen ganger høre i coaching. Særlig fra dem som sliter med stress, fordi jeg bruker mindfulness og meditasjon som verktøy i stressmestring. Det er fortsatt slik at mange tenker på mindfulness som alternativt. Og de vet i hvert fall ikke om de dokumenterte effektene mindfulness har.
Min tilnærming til mindfulness er basert på John Kabat-Zinns arbeider. Han er professor i medisin ved University of Massachusetts Medical School, og har praktisert som lege og forsker i hele sitt yrkesaktive liv. Han er...
Dette er ikke en coaching, men en uforpliktende samtale hvor målet er å finne ut om mine tjenester matcher dine behov. Fyll ut skjemaet nedenfor, og jeg vil kontakte deg innen 48 timer.