Med hjerte for jobben

Er du blant dem som har lange to-do-lister? Synes du de er nyttige? Noen ganger kan de gjøre mer vondt enn godt. Så i dag foreslår jeg at du kaster to-do-listen, og så skriver du en annen liste i stedet.

Jeg synes to-do-lister kan ha en nytteverdi når man vil takle stress. Men blir de for lange, føles de som… Du vet de speilene som får deg til å se tykkere ut enn du egentlig er? Det er litt sånn med to-do-lister. Du får dårlig selvtillit av å se på listen som er så lang, og som du aldri kommer til bunns på.

Føler seg utilstrekkelig

Felles for dem jeg coacher for stress er at de kjenner på liten mestring i jobben sin. De har gjerne lange to-do-lister eller gjøremålslister som skal hjelpe dem til å sortere og prioritere. Men etter hvert som listen blir ulidelig lang, blir den en uvenn. Dette er jo det siste du trenger når du opplever mye stress....

Gode prioriteringer er den hellige gral for den som vil lære å takle stress. Her får du en potensielt gøyal øvelse som skal hjelpe deg å prioritere arbeidsoppgavene dine.

For en del år siden hadde jeg en jobb jeg syntes var veldig stressende. Så jeg gikk til lederen min og sa:

- Jeg trenger hjelp til å prioritere!

Lederen min bare så på meg og sa:

- Ja men Kristin, bare gjør det du synes er gøy!

Men går det an da? Er det dette som er å prioritere riktig, undret jeg. Jeg var ikke så sikker på det. Men min leder var både klok og flink og på mange måter et veldig godt forbilde for meg. Siden har jeg tenkt på dette rådet hennes mange ganger. Jeg har kommet fram til at det er et godt råd! Fordi min leder hadde forstått at det man synes er gøy, også ofte er det man er flink til. Men den gangen hun ga meg rådet, kunne jeg...

En vanlig årsak til at mange føler seg stuck i en jobb de ikke trives i, er antagelsen deres om at de ikke har råd til å bytte jobb fordi de tjener for godt der de er i dag. Er du en av dem? Her får du tre scenarier du bør tenke igjennom før du velger å bli i en jobb du ikke trives i.

«Jeg trives ikke på jobb. Jeg vet bare ikke hvordan jeg skal komme meg ut av den. Jeg føler meg stuck.» Dette får vi coacher og karriereveiledere høre ganske ofte. La oss ta det siste først. Du er ikke stuck! Kanskje tror du det fordi du har en antagelse om at en ny arbeidsgiver ikke vil kunne matche lønnen du har i dag. For all del – økonomi er viktig. Det er likevel min påstand at du ikke er stuck. Men du må kanskje tenke nytt om lønn! Før du konkluderer endelig med at du ikke har råd til å bytte jobb, vil jeg at du skal bli med på tre...

Jeg har begynt å legge merke til at folk stadig oftere melder avbud på aktiviteter fordi de er slitne. Jeg har gjort det, jeg også. Og klappet meg selv på skulderen for at jeg endelig klarer å sette grenser. Men hva er egentlig greia med at vi er så slitne?

For handler det virkelig om at vi er blitt så mye bedre til å sette grenser? Eller handler det om at livene våre nå er mer krevende enn folks liv var før? Er livsstilen vår på vidvanke? Er det teknologien? Eller er det bakrusen fra likestillingsfesten, hvor både mor og far omsider kom seg ut i full jobb? Har det blitt så legitimt å si at man er sliten, at det brukes som et frikort fra alt vi ikke har lyst til?

Hva betyr egentlig sliten?

Den alltid så kloke Finn Skårderud snakker om ordet sliten i NRKS Ekko, med episodetittel «Sliten» bør settes i karantene.  Skårderud mener vi burde sette...

Mindfulness blir tatt i bruk på stadig flere områder av livet. Men har det noen effekt, eller er det bare en hype? Her forteller jeg om hva mindfulness er, og hva forskningen sier om mindfulness. Og jeg deler litt av mine egne erfaringer med mindfulness-praksis.

«Å nei, vær så snill, ikke be meg om å meditere!» Dette får jeg noen ganger høre i coaching. Særlig fra dem som sliter med stress, fordi jeg bruker mindfulness og meditasjon som verktøy i stressmestring. Det er fortsatt slik at mange tenker på mindfulness som alternativt. Og de vet i hvert fall ikke om de dokumenterte effektene mindfulness har.

• Les mer om mine coaching-tjenester her.

En ikke-religiøs praksis

Min tilnærming til mindfulness er basert på John Kabat-Zinns arbeider. Han er professor i medisin ved University of Massachusetts Medical School, og har praktisert som lege og forsker i hele sitt yrkesaktive liv. Han er...

Optimisme er en av de viktigste kildene til trivsel, og styrker motstandsdyktighet mot negative tanker og følelser. I denne videoen forteller jeg om en enkel øvelse du kan gjøre for å la positive emosjoner og optimisme få større plass i hverdagen din.

De fleste som kjenner på stress venter altfor lenge med å oppsøke hjelp. Å skulle mestre stress blir bare atter en ting på oppgavelisten din, som allerede er lang som et vondt år. Hvor skal du begynne?

"Jeg vet jeg burde, men jeg orker ikke ta tak i det akkurat nå", tenker du kanskje. Men da risikerer du at situasjonen blir verre, og det ender i sykemelding. Husk at du alltid har noen grunnleggende ressurser du kan ta i bruk for å endre en helseskadelig utvikling. Hva disse ressursene er, snakker jeg om i denne videoen.

Det er ikke uvanlig å oppleve stress og bekymring når vi står overfor noe nytt og uvant - for eksempel nå, når hele verden er i unntakstilstand. I denne videoen viser jeg deg et enkelt verktøy for hvordan du kan være proaktiv, redusere bekymring og stress, og få det beste ut av en utfordrende tid. 

(I min neste video lover jeg bedre lys- og lydkvalitet.)

Vi bruker ordet stress om alt fra travelhet til alvorlig overbelastning. Men faktisk har ordet en helt spesifikk betydning. Skal du mestre stress, er det viktig å forstå hva stress egentlig er. 

Uansett om vi bruker ordet stress presist eller ikke, har de fleste av oss en oppfatning om at stress er belastende. Det som ikke er like klart, er om stress er årsaken til eller virkningen av belastningen vi føler. Den ungarsk-kanadiske legen Hans Selye er mannen bak det dagligdagse begrepet stress. På 1950-tallet utførte han omfattende studier av hva som skjer i kroppen hos dyr når de såres eller utsettes for nye eller ekstreme forhold. Selyes definisjon på stress er «organismens uspesifikke respons på ethvert press eller krav» (Kabat-Zinn 2018:362). Denne uspesifikke stressresponsen kan være både fysisk og psykisk. Stress viser seg med andre ord i kroppen din, i tankene og i...